PiggElin

Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg. mage, bålstyrka och stabilitet. Core har ingen uttalad konditionsträning, så komplettera gärna med t ex spinning, jympa, stavgång, jogging eller liknande.

/PiggElin

Idag har jag gjort massa saker, men bara saker som jag tycker är roligt, trots att det har varit jobbrelaterat.. Tänk att få ha den förmånen när man jobbar, att det också är himla kul! Vad är det för kul saker jag har gjort nu då? Jo, dels så har jag lett mitt medel.. x3 dessutom.. Alltså tre gånger!! Fattar ni?? Medel, tre gånger!! Sjukt! Jag kan faktiskt säga att jag va lite fundersam över hur detta skulle gå, men det gick galant. Faktum är att det var endast det första passet som jag kände mig lite trött på. Den energin som man får av att stå i mitten är oslagbar, jag hade nog till och med kunnat köra fyra pass.. Men nån måtta får det vara!

 

 

Mellan passen och allt annat som jag har gjort idag så hann jag även fylla på med galet god mat från Pauluns Deli. En köttfärsbiff fylld med feta och tomat serverat med mathavre till lunch. Och till mellanmål en kladdkaka gjorde på massa nyttigheter, toppad med kesellagrädde smaksatt med vaniljpulver.

 

Himla bra dag alltså!

 

/PiggElin

 

 

Vaknade upp i morse fortfarande full av både inspiration, glädje, träningsvärk och mat från gårdagens BoostDay på friskis. Jag började dagen med en föreläsning kring löpteknik och därefter lite praktiskt runt löpning. Peter Virtanen guidade oss igenom ett antal löpteknik övningar som förhoppningsvis kommer kunna behärskas när jag väl har fått göra dom ett antal gånger, men igår kände jag mig mest som en avdankad travhäst som försökt ge sig ut på banan igen. Fick massa tips för hur jag kan träna för att jag inte ska ha så mycket problem med benhinnorna som jag har och dessa övningar ska jag verkligen ta till mig. Vi fick också springa en och filmas framför honom som han senare kommer återkomma per mail med kommentarer kring vårt löpsteg och vad vi kan jobba med. Det är något jag verkligen ser fram emot!

 

Efter löpningen var det dax för lunch och sedan fick jag rusa med magen full upp till ett fantastiskt spinningpass med Jessica Clarén. Alltså jag säger det igen, Helt fantastiskt spinning pass! Hon guidade oss säkert och på ett roligt sätt igenom ett pass med galet tunga intervaller på ett helt nytt sätt i sadeln. Att spinning kan se så olika ut.. Jag som inte ens gillar spinning satt och njöt hela passet, trots att musklerna skrek. Men vi hade fått svära en ed för Jessica innan passet rullade igång att vi aldrig skulle ta ett tramptag över mjölksyratrösklen för syftet med passet var istället att jobba med cykelmuskulaturen. Förutom att det var kul att få möta Jessica som jag har hört så mycket fantastiskt om, så var det kul att se en annan inspirationskälla som medverkande på passet, nämligen träningsglädje Sara, vars blogg och pod jag inspireras massivs av och har gjort under lång tid. Hade gärna velat att Sara höll nått pass igår också, men den får förhoppningsvis bli en annan gång. :-)

 

Direkt efter det sköna men jobbiga cykelpasset så var det dax att prova Piloxing. Blandning mellan boxning och pilates, och något som jag vet många Hollywoodkändisar håller på med. Jag var dock inte så imponerad. Svårt, snabbt, och för upptrissat är min upplevelse av det hela. Men instruktören var peppande och duktig, men jag kände mig mest lost..

 

Drypande av svett åkte jag sedan hem, duschade, bytte om och begav mig sedan till festen med hela friskisgänget. Efterättsbuffén var pricken över i:et men också den som höll mig vaken hela natten då jag antagligen åt lite för mycket. ;-)

 

Tack kära friskis för en underbar dag!

 

/PiggElin

 

 

Vill gärna berätta allt om dagens funkis boost day, men just nu är jag så trött och mätt av all mat så jag ska gå och lägga mig. Får återkomma imorgon, så länge får ni nöja er med bilder från en fantastisk dag!

 

Jag längtar så jag dör till imorgon. Då är det nämligen Funkis Boost day på friskis Örebro, typ som julafton för alla oss funktionärer och vi får välja och vraka mellan massa goa pass och föreläsningar med grymma instruktörer från när och fjärran. Jag ska få träna på löptekniken på förmiddagen, sen ska jag äntligen få cykla med grymma Jessica Clarén, och sist ska jag få pröva på den där amerikanska träningsformen Piloxing. Så himla kul! Så här beskrivs passen imorgon!

 

Vill du utveckla din egen löpteknik och få en förståelse för hur ett bra löpsteg ser ut? Då har du ett gyllene tillfälle här. Peter Virtanen arbetar på ÖliF, är f.d. elitlöpare och numera tränare, kommer i konferenssa- len att prata anatomi och fysiologi kopplat till löpningen samt löpningens biomekanik. Därefter får du möjlighet att praktiskt träna löpteknik utomhus. Du som anmäler dig till detta deltar både inne och ute. 

Cykla på riktigt med Jessica Clarén

Intervaller fast annorlunda, men ändå inte. Du slussas smart igenom ett pass med härli- ga rytmer och med en drivkraft att göra ditt hjärta starkare och varje andetag större. Du kommer ta din förmåga på cykeln till en annan dimension – känslosamt, starkare och smartare. 

 

Sleek, sexy, powerful – tre ledord i trä- ningsformen Piloxing från Hollywood. En spännande och disciplinerad intervallträning mixad med pilates, boxning och dans i ett högt tempo. Du tränar uthållighet, styrka och smidighet. Passet avslutas med tuff rump- och magträning. 

 

Jag läääängtar!

/PiggElin

Igår ledde jag tre pass, först ett för en gymnasieskola här i Örebro, sen mitt ordinarie medelpass, som för övrigt var fullt med folk, kul! Och sen var tanken att ta det lite lugnt på boxpasset med träningsskolan, men eftersom det fanns chans till lite egen boxning och att det var så kul, så kunde jag inte ge mig. För att kompensera denna enorma mängd träning så har jag idag inte gjort mer än att ta en lugn promenad fram och tillbaka till stan för att äta lunchbuffé på en restaurang. Inte helt fel måste jag säga.

Resent av kvällen har spenderats i garderoben... Hahah, ja nästan faktiskt.. Har rensat ur hela min garderob och verkligen vågat slänga hur mycket som helst, med tanken i huvudet om att belöningen blir att få köpa massa nytt och fint som nu får plats där inne. Inte helt fel det heller..

/PiggElin

Det var längesen jag krigade så på ett pass som jag gjorde idag. Fy sjutton va trött jag blev, bara efter första varvet så kände jag att det skulle bli riktigt jobbigt att orka runt två varv till. Jag vet inte riktigt om det var jag som hade en dålig dag eller om det var passet som var extra tungt, säkert en kombination.. Ledaren var i alla fall peppande och lite hård vilket jag gillar, eftersom man då inte tillåter sig att fuska.. Mycket fokus på teknik i passet också vilket är gött, och man känner sig galet duktig när ledaren kommer fram och säger att den där plankan ser riktigt fin ut eller ropar att det är snygg teknik i kettelbellsvingen. Me like! Det jag dock kan sakna i Cirkelfyspassen är en ordentlig uppvärmning, jag tycker ofta att det är alldeles för mycket rörlighet och teknik, vilket är bra det också, men jag känner mig sällan varm i musklerna när man sen ska sätta igång vid stationerna.

 

Så här beskriver friskis sitt cirkelfyspass:

Så, det var veckans styrkebetonade pass, nu ska jag försöka få in ett rörlighet och ett löpningspass också, sen har jag fyllt min veckodos av vad jag tycker att jag behöver, utöver mina andra träningsåtangande som tillexempel medeljympan som jag leder imorgon! Välkomna då om ni har tid :-)

 

/PiggElin

 

 

 

20 st barn studsade runt med mig på jympagolvet klockan 10.00 imorse då det var dax för Knattejympa. Jag hade också riktigt kul precis som barnen såg ut att ha, så jag fick en bra start på dagen. När klockan sedan närmade sig lunch så stack jag in till stan och åt vegetariskbuffé på Rosengrens skafferi här i Örebro. Mysigt ställe, med lite annorlunda lunch och fika alternativ. Maten var otroligt vacker och först tyckte jag mycket smakade gott, men efter en stund så blev jag lite trött på smakerna. Jag är inte så van vid att helt vegetariskt, och jag tycker själv det är svårt att hitta vegetarisk mat som är riktigt god, men det är kul att prova nytt! Så om ni har ett sådant där vegetariskt superrecept som jag bara måste prova, så skriv gärna en rad :-)

 

/PiggElin

 

 

Ja, en riktig tung men rolig höst kan du få med höstens grymmaste utmaning: Passjakten. Det är en kul utmaning som friskis & svettis Örebro utmanar dig i. Och det utlovas finfina priser! Jag är inte sugen på priserna, jag är bara sugen på utmaningen, som handlar om att testa 12 olika typer av pass mellan den 1 november till den sista december. Tungt och kul!

 

Mer info kan du hitta om du trycker på bilden.

Idag har vi utbildat ca 100 pedagoger i Miniröris och röris. Fantstiskt kul! Fick dock hoppa in och föreläsa lite mer än vad jag hade tänkt, eftersom den riktiga föreläsaren hade missuppfattat tiden. Kände mig totalt oförberedd och inte helt trygg. Skulle verkligen bli bättre på att föreläsa, är bra på att prata inför grupp men att föreläsa rakt av är jag inte helt hemma på. Men övning ger väl färdighet.. Jaja, utbildningen gick bra och det praktiska var fantastiskt roligt! Och utvärderingen av kursen som pedagogerna fyllde i visade endast på höga betyg.

 

Efter utbildningen så var det dax för medeljympa. Vilket ös, och så himla kul med tjo och tjim i salen. Jag var så stolt över motionärerna och mig själv.

 

Efter medelpasset var jag helt slut, men ett sista ryck fick det bli innan hemgång. Träningsskolan med 4 stycken taggade 10-12 åringar som jag körde ett cirkelfyspass med, fick avsluta min LÅNGA dag på friskis&svettis.

 

Nu väntar sängen!

/PiggElin

Men det blir kul!

Nästan en heldag på Friskis blir det imorgon. Först rörisutbildning, sen medelpass, sen träningsskolan!!

Och en annan rolig grej är att jag idag blev tillfrågad om att hålla 7 st pass för elever på en gymnasieskola i stan. Mycket kul!!

Det är nästan så att jag har glömt av att jag dessutom pluggar 150% varav 100% är en C-uppsats! :-)

/PiggElin

Passet i sig var speciellt, kändes stundtals som Friskis och stundtals väldigt annorlunda och nästintill pinsamt dåligt. Men ledaren var bra och glad och hejade på alla under passet, men tyvärr helt utan taktkänsla mer ofta än sällan. Kände endast igen en låt trots att instruktören tyckte det var synd att hon inte hade med så mycket fransk musik nu när hon fick besök av oss.

Det var väldigt roligt att få se hur Friskis har spridit sig till andra länder! Men nästagång ska jag nog fråga om jag inte kan få gästleda för dom istället.

Denna gången tog jag med mig hela Friskisbarngänget för att fira vår grymma allabarnensucce. Fantastiskt trevligt! Nu väntar några timmar sömn innan jag sätter mig på planet som ska ta mig till Paris. Hej och hå, vad det går!/PiggElin

Vem säger att Stockholmare är stressade och griniga? Jag har faktiskt överaskande nog bara mött glada, snälla, hjälpsamma människor idag i Stockholm!

 

Har hängt på Friskis och Svettis Tyresö för att inspireras. Fick vara med på deras Röris/Mini-röris-utbildning som bjöd på en mycket bra föreläsning med Susanne Wolmesjö och sedan massa rörelse med Röris 6 och Mini-röris 4. Mycket roligt! Nu ser jag fram emot att själv stå att utbilda om en vecka lite drygt.

 

Efter besöket på Tyresö, tog jag mig in till Stockholm city för att äta italienskt med min fina pappa! Vilket var fantastiskt trevligt det med.

 

Tack alla fina människor jag har mött idag, (både okända och kända), det gjorde mig glad i själen!

 

/PiggElin

Nyvaken begav jag mig till friskis idag. Somnade efter lunch som en klubbad säl och vaknade upp och insåg att jag hade fortfarande chans på en Skivstång/intervallplats på friskis. Skyndade mig iväg i all hast och kände mig så där lite illamånde som man kan göra efter att ha sovit på dagen. Snubblade in och fick ut min biljett. Tagga, tagga, tagga försökte jag intala mig. Roffade åt mig en stepbräda och några vikter, men alla andra motionärer var tydligen lite snabbare än mig i mitt yrvakna tillstånd så det fick bli en plats längst fram mittemot instruktören. Där och då fick jag verkligen väcka kroppen till liv. Inte kan man ju stå och såsa längst fram..

Tur att det var ett så bra pass som väckte mig åter till liv, och jag kände mig ovanligt stark faktiskt! Och efter fredagsfys blev det fredagsmys!

 

/PiggElin

Idag ledde jag ett inspirationspass på friskis för en gymnasieskola med idrottsprofil. Eleverna har i uppgift att själva bygga ett jympapass om några veckor, enligt friskis jympakurva, med uppvärmning, styrka, kondition, styrka, kondition och nedvarvning/strech. Så idag var tanken att dom skulle få inspireras till sina egna pass. Jag blev väldigt stolt över att det var just jag som fick inspirera, så himla kul!

Men som vanligt är det lite annorlunda att leda pass för ett gäng 16-17 åringar, än för en grupp vuxna som är där för att de valt det själva. Största skillnaden är att det pratas och skrattas och fnittras hela tiden, aldrig är det tyst. Jag fick höja musiken till max för att kunna överrösta och få lite tryck till rörelserna.

Den förutfattade meningen är att fotbollskillarna ska vara helt ointresserade och istället strunta i passet helt, medans tjejerna ska tycka det är fantastiskt och verkligen ta ut rörelserna. Men i själva verket är det totalt tvärtom. Tjejerna fnittrar och gör halvdana rörelser, medans killarna verkligen försöker och anstränger sig för att förstå sig på stegen och rörelserna, självklart under skratt dom också.

I vilket fall som helst så tyckte jag att dom kämpade på riktigt bra idag ändå och gensvaret efter passet var att dom hade haft roligt, så då är jag nöjd!

 

På måndag är det min tur att inspireras, då åker jag en sväng till Stockholm för att hämta lite trygghet och erfarenhet inför kommande mini-röris utbildning som jag håller i. Om du läser till lärare eller förskolelärare så har du fortfarande möjlighet att bli röris/mini-röris-inspiratör om du går kurs (med mig som utbildare) den 23 oktober på friskis. Här hittar du mer info om detta.

 

/PiggElin

Ja, nu e jag go och gla! Vill egentligen vräcka ur mig om saker som har hänt idag som betyder jättemycket och är så grymt roligt. Men jag måste nog hålla tillbaka detta, lite privatliv ska man ju ha.. Haha, nä men än så länge är det kanske inte aktuellt att berätta om vissa saker eftersom det har lite med framtiden att göra och eftersom min framtid inte är helt bestämd så vill jag inte säga nått ännu.

Men jag kan säga så mycket som att jag har fått massa med positiva kommentarer från friskis idag, och att det betyder så otroligt mycket för mig!

 

Lång dag är nu till ända, och jag lär mig att mina onsdagar, (som från början känns helt oövervinnerliga, eftersom dom är fyllda till bristningsgränsen) oftast känns fantastiska och mycket givande när dom väl är över.

 

Nu ska jag gå och lägga mig och ladda inför att vara på friskis klockan 7.30 imorgon för att leda ett köpt pass som jag typ hade glömt bort. Hoppas mina triceps pallar, trots att jag typ mördade dom i gymmet igår.

 

/PiggElin

Jag vet inte hur många gånger jag har sagt att yoga är inget för mig, yoga är för lågintensivträning, yoga är för svårt, yoga är för tråkigt, yoga kommer jag aldrig pröva. Men igår fick jag sms från en vän som frågade om jag ville hänga med på morgonyoga på friskis. Och konstigt nog så var jag snabb med att tacka ja. Bokade snabbt in mig på passet och innerst inne så längtade jag lite till nästa morgon för att få pröva denna träningsform och möta mina förutfattade meningar om yogan.

 

Mina tankar efter passet är: 

 

 

Att jag skulle vara ganska så osmidig visste jag redan innan. Men att jag skulle vara lika orörlig som en staty, det hade jag ingen aning om. Wow, inte en ändå yogaposition kände jag att jag behärskade med mina stela lemmar.

Förutom positionerna och övningarna så var andningen det svåraste. Att andas in och ut på rätt ställen.. Puuuh! FIck ibland andnöd för att jag glömde andas, eller andades in för lite luft som sedan inte räckte att blåsa ut i övningen..

En annan tanke är, MY GOD va tunga vissa övningar är. Jag som tänker att jag är vältränad och har starka muskler. Hm, vart fanns dessa muskler under passet??

 

Nu låter det som att jag hatar yogan. Men jag fick faktiskt mersmak. Jag vill liksom bli bättre på yoga eller i alla fall rörlighetsträning i stort. Jag tyckte det var en skön start på dagen, och ledaren var fantastiskt bra och guidande. Musiken var fin och meditativ, och jag tittade inte på klockan mer än en gång. Jag är faktiskt positivt överraskad.

 

 

Jag blandade 3/4 dl mandelmjölk, 1/2 dl kokosmjölk tillsammans med ca 2 msk chiafrön (är faktiskt inte helt säker på hur mycket chiafrön det blev, men ca 2-3 msk tror jag). Sen tog jag en nypa vaniljpulver för att få lite vaniljsmak på det hela. In i kylen och plocka fram nästa morgon. Jag toppade med hallon, hackade cashewnötter och lite kokosflingor. Tyckte det va mycket gott med smaken av kokos (kokos kan du läsa mer om här). Och som vanligt efter en tallrik chiafrön så kände jag mig galet pigg. Det behövdes eftersom det sedan rullade på. Föreläsning, styrelsemöte, medelpass, grundfys med träningsskolan, rytmik brainstorm inför konsert, och till sist fick jag ägna några timmar i ett notskåp för att hitta lite låtar till en kör. Wow, vilken dag! Middag klockan 22.15 på kvällen är verkligen inte min grej, men så fick det bli idag. Imorgon är jag ledig :-)

 

/PiggElin