Simhud..
Jag utnyttjade min friskvårdsrabatt innan jul och köpte ett simkort på valhallabadet samt ett vattenjympakort. Har ju den fina förmånen att få träna gratis på Friskis, så något gymkort eller liknande behöver jag ju inte köpa.
Igår bestämde jag mig för att pröva mitt nya kort på valhallabadet och kände för lite våtvästjympa. Men när jag kom dit får jag vet att dom håller på och renoverar bassängen där vattenjympan är så istället fick det bli nåra längder i motions bassängen. Verkligen bland det tråkigaste jag vet, men 1km skrapade jag ihop sakta men säkert.
Verkligen sakta gick det, för hela tiden lyckades jag få en lång svans av människor bakom mig som ville förbi. Jag är verkligen kass på att simma.. Ingen simhud här inte... Men skrynklig som ett russin och otroligt nöjd var jag efteråt! Detta ska göras igen!
Skivstångslabb
Bokade en sal på friskis idag och labbade lite till mina låtar som jag har tänkt ha i mitt nya skivstångspass. Mamma, syster och sambo hängde på och jag tror vi fick en del gjort, även om vi löjlade oss lite och körde plötsligt ett medelpass och sedan lite step.
Det är så svårt att sätta ihop skivstångspass tycker jag. Har inte knäckt koden ännu hur man ska göra för att få till ett sånt där grymmebra skivstångspass, hittar bara massa sköna jympalåtar eller jymparörelser. Hade varit så mycket lättare att göra ett nytt medeljympapass. Men övning ger färdighet, hoppas att jag ska hinna få klart ett nytt skivstångspass till nästa gång jag leder, alltså om lite drygt en vecka. Heja mej!
(Bild hämtad från friskis gbg)
Hataträning
Gillar du inte att träna? Här är ett tips. Friskis har tagit fram en träningsapp för dig som hatar träning. Såhär funkar det:
För de flesta tar det ungefär 6 timmar för att kroppen och hjärnan ska vänja sig vid träning.Därför har dina tre tränare och mentala coach tagit fram 12 varierande träningspass som du genomför under cirka 30 dagar. Varje pass är 30 minuter och du kan träna när och var du vill. (Hämtat från F&S)
Jag har provat appen och har nu kommit halvvägs i utmaningen. Även om jag inte hatar tränings så gillar jag sådana här enkla saker som får mig att röra på mig. Funkar perfekt när man inte orkar ta sig hemifrån för att träna. Bra också att man kan välja mellan tre olika tränar som har olika intensiteter. Upplägget är enkelt, du följer bara övningarna som visas på skärmen i loop. Pröva du också!
/PiggElin
1 - 0 till mig
Vilken brottningsmatch det blev med mig själv innan jag tillslut fick på mig löparskorna och gav mig iväg på en joggingtur. Det satt så långt inne, och det var inte klokt hur mycket undanflykter som jag försökte komma på. Väl ute bestämde jag mig för att det fick bli vilket tempo som helst och vilken sträcka som helst. Och om jag ville börja gå så fick jag det. Jag joggade iväg och benhinnorna skrek av ovana. Stannade några korta gånger för att stretcha vadmusklerna och ge benhinnorna lite kort vila, men annars höll jag ett lugnt stadigt tempo i 5 kilometer. Jag var så fantastiskt stolt över mig själv när jag väl kom hem igen. Tänk att det ska vara så svårt ibland, trots att det är så himla skönt efteråt.
/PiggElin
4 månader
Nä, nu ska jag börja blogga igen. Mest för min egen motivations skull. Jag måste ha något som peppar mig. för efter dagens medelpass, (som var det första sedan jag skadade min vadmuskel), så vill jag verkligen tillbaka till där jag var innan, både i styrka, kondition, träningsglädje, inspiration, och träningsvilja. Medelpasset gick bra, men jag trodde faktiskt att det skulle gå bättre. 4 lååångsamma månader har gått sedan jag hoppade sönder vadmuskeln. Jag har rehabtränat, jag har varit hos sjukgymnast, jag har fått laser, jag har vilat, jag har stretchat. Men ändå är den inte helt bra.. Eller sitter det i huvudet? Fegar jag?
Jag pratade med en annan ledare på friskis och berättade min frustration över vadmuskeln. Han berättade att när hans axel hoppade ur led så tog det ett helt år innan han var tillbaka helt igen. När han sedan var tillbaka helt igen så kom han på att han själv hade dragit ut på det hela genom att hela tiden känna efter och fega lite i rädsla av att dra axeln ur led igen.
Jag vet, man ska alltid vara försiktig, lyssna på kroppen och istället skynda långsamt. Men jag gillar inte när saker tar tid. Och om det sitter i hjärnan på mig så känns det så onödigt att fega mer.
Men nu har jag bestämt mig, nu lägger jag i en växel och hoppas på att det inte blir rött ljus.
Bild från 2010 därmed felaktiga tider för uttagning
Om du är sugen att söka som ledare så har ni länken
här
/PiggElin
Energigivande dag
Fick en promenaddejt med två söta tjejer idag. En lite hårigare än den andra, men lika söta båda två.
Vi gick en långpromenad i solen, och det var verkligen uppfriskande på många sätt.
När jag kom hem gjorde jag så himla god linsgryta som gav ännu mer energi. Jag improviserade med lök, vitlök, tomatpure, krossad tomat, ekologisk grönsaksbuljong, rivna morötter och linser, sen fick det stå och koka ganska länge tills jag hade en grytkonsitens på det. Laddad med ny energi så tog jag mig till friskis och körde skivstång. Ännu en livsnjutardag!
/PiggElin
London bokat
Jag har bokat resa till London i vår. Äntligen får jag möjlighet att pröva min bok som jag köpte i julas.
Världens löpning om ni kommer ihåg den. Jag längtar redan! Men man borde nog göra lite mer än att bara springa när man är i London. Men vad? Tips? :-)
Tur att friskis och svettis finns i London, då känner jag mig hemma. Kanske man skulle våga att gästa dom med mitt medelpass? Eller också går man bara dit på ett pass och kollar hur dom uppfattar vår svenska jympa. Så gjorde jag ju i
Paris, och det var ju spännande på många sätt. Haha, kanske inte den kvalitén som vi har här hemma, men visst kändes det som friskis. Hm, jag får fundera.
/PiggElin
Vinter blir vår
Idag har jag städat ut vintern och bjudit in våren. En morgonpromenad i vårsolen och sedan i väg för att hämta mina rengjorda skidor som nu är redo för nästa säsong. Men först ska vi ha vår, sommar och en liten höst. Snart tar jag fram racercykeln istället och hoppas att dom sopar bort gruset fortare än fortast i år. Vi avslutar skidsäsongen med en bild från tjejvasan.
/PiggElin
Tjejvasan 2014
Wow, jag är så imponerad över min prestation. En svensktjejklassiker är avklarad och jag är så otroligt stolt! Jag tänker inte skriva så mycket om själva tjejklassikern i sin helhet i detta inlägg utan istället berätta om tjejvasan och hur jag upplevde den.
Vi tar det från början. Jag och Ellen åkte dit tillsammans med Karlslunds IF som hade fixat transport, övernattning, vallning av duktiga killar i Mora och massa annat som var guld värt. Verkligen skönt. Hade varit så krångligt att fixa allt detta själv, men nu kunde vi njuta och bara fokusera på loppet.
Vi gick upp klockan 6 på morgonen eftersom de första i vår klubb (Karlslunds IF som vi nu tillhör) skulle starta redan runt 9. En liten frukost fick vi i oss, och sen åkte bussen iväg mot start. Där hade jag och Ellen tänkt att vi kunde sova nåra timmar eftersom vi inte skulle starta förrän klockan 11.30, men fjärliarna i magen höll oss klarvakna och istället traskade vi runt på startområdet och tittade på eliten, käkade nötpåse från arla och nervöskissade på bajamajorna.
I god tid klädde vi på oss alla kläder och fixade med nummerlapparna. Sedan traskade vi bort till vår startfålla. Uppvärmningen satte i gång, men som vanligt blir jag bara as nervös att vara med på sånna där uppvärmningar precis innan lopp. Hjärtat vill liksom hoppa ur min bröstkorg och pulsen blir skyhög. Jag försökte ändå värma vadmuskeln lite så att den skulle vara med mig hela vägen.
Startskottet gick, och folk segade sig framåt i snigelfart. Bakhalt som tusan, och många fick redan efter bara några meter ta sig ut mot sidan för att valla på med massor av klister. Visst tyckte jag också det var lite bakhalt, men ändå tillräckligt med fäste för att kunna ta sig upp i backarna. Jag sturntade därför i mer klister och satte fart.
Första delen av loppet var ganska kuperat. Upp och ner. Långa nerförsbackar utan spår. Det var bara att slänga sig rakt ut eller ploga sig ner. Vissa tog till och med av sig skidorna och promenerade ner. Men inte jag, jag åkte slalom ner och tackar idrottslinjen för allt jag lärde mig om utförsåkning när vi var på skidläger i Idre.
Efter 6 kilometer började jag bli hungrig. Svängde av på första vätskestoppet och slänge i mig chokladbollar och lite nötter som jag hade i fickan. Åkte vidare och plötsligt var vi i Hökberg och det hade det gått en mil.
Pigg och glad susade jag vidare in i nästa mil. Då kom den där branta backen som jag hade hört folk prata om. Här var det tydligen lätt att bryta benen. Jag plogade mig nerför den, men stannade då en tjej satt i backen och grät. Jag hjälpte henne upp och frågade om hon hade ont, men hon var bara så förbannad på backarna utan spår. Jag kände att jag inte kunde göra så mycket mer för henne och stack i vidare.
Vid 18 kilometer fick jag en svacka. Jag kände hur trött ländryggen var av allt stackande, och mina tår var alldeles väck. Jag hade ingen koll på klockan, men tyckte att jag hörde någon säga att den var runt 3. Jag tänkte att jag ändå inte skulle klara mig under 4 timmar och kunde därför ta det lite lugnt.
Så kom vi till Eldris och sista milen. Där väntade blåbärssoppa och bullar. Gud va gott! Jag var riktigt hungrig. När jag stod där och smaskade på min bulle fick jag syn på en klocka. Den var bara 14.10. Jag skulle alltså klara SUB4 om jag bara fortsatte. Målet från början hade ju varit att ta sig under 4 timmar, men när vaden gick sönder fick jag byta strategi och tänka att målet var att ta sig runt. Plötsligt insåg jag att jag skulle klara mitt mål från början. Jag satte fart.
När 5 kilometer skylten skymtades så var jag riktigt trött. I uppförsbackarna hängde jag på stavarna och nerför så var jag rädd att stå på näsan för jag var så trött. Men inte än ända vurpa, och plötsligt hörde jag speaker rösten från målet. Vilken känsla!
/PiggElin
Örebroklassikern
Jag hade tänkt att göra Örebroklassikern, som består av tre grenar vid olika tillfällen. Skridsko, promenad och cykel. Som friskismedlem får man dessutom bra rabatt på anmälan. Men nu meddelade arrangören att isen på Rynningeviken fortfarande inte är farbar och därför flyttas datumet en andra gång. Och denna gången flyttas det fram till ett datum då jag inte kan. Så himla tråkigt. Hade verkligen sett fram emot att vara med. Hoppas dom flyttar igen. Om du har möjlighet att vara med så tycker jag att du borde anmäla dig. Man kan vinna finfina pris. Som tillexempel en resa till Kina. Gå in och läs mer på: www.laget.se/orebroklassikern
Upplägg i gymmet
Har kommit in i ett flow när det gäller lunchträning. Strax efter 11 var jag på friskis idag igen. Denna gången för att pressa mig själv på gymmet lite. Mina ben värker fortfarande av träningsvärk från cirkelgympasset i Söndags, så jag lät dom vila och körde överkropp. Bröst, axlar, och biceps fick sig en rejäl omgång.
När jag går in på gymmet så brukar jag i förväg bestämma 3 stycken muskelgrupper som jag ska fokusera på. Om jag inte bestämmer det så blir det mest att jag lullar runt på gymmet utan någon motivation till att ta i. Så jag bestämmer alltså tre muskelgrupper som ska få sitt. Då vet jag vad jag har att jobba med. Sen värmer jag upp på en spincykel eller en trainer i 10 minuter och därefter så kör jag 3 stycken maskiner på varje muskelgrupp.
Idag blev det såhär:
Bröst - Bröstpress sittande (två olika maskiner). Liggande flyes med hantlar.
Axlar - Axelpress sittande i maskin. Axelpress med hantlar utåt sidan. Axeldrag upp till hakan med skivstång.
Biceps - Bicepscurl i maskin (Två olika maskiner). Bicepscurl med hantlar.
Jag körde 3 set x 10 rep på varje maskin. Och avslutade sedan med 10 armhävningar som täcker in alla dessa muskelgrupper som jag hade fokus på.
Så himla skön känsla efteråt!
/PiggElin
Indoor walking till lunch
Testade återigen ett lunchpass på friskis idag. Ett lunchpass är oftast inte mer än 40 minuter och eftersom jag inte är så förtjust i indoor walking så passade det så bra att det just var ett lunchpass indoor walking som jag visste att jag skulle orka genomlida. Jag hade inte behövt tänka så, för det var ett riktigt trevligt indoor walkingpass som jag hamnade på. Har dock lite problem med att fötterna somnar under passet, vilket är lite obehagligt. Men jag lyckades skaka liv i dom när det blev för stickigt. När jag kom hem efter passet så bjöd jag mig själv på lite mellis i solljuset vid balkongdörren. En fräsch färskpressad juice av apelsin, grape och lime. Samt en tallrik skivad banan med lite jordnötssmör smaksatt med kakao. Mums!
Snart dax
Så himla skönt att avsluta veckan med ett köttigt cirkelgympass. Jag tog nästa i lite för mycket och glömde bort att vara snäll mot min vadmuskel. Inte bra, den ska ju hålla på vasan nästa vecka. Men nu är kroppen trött och go och vadmuskeln gör inga större ljud ifrån sig, så den pallar ju riktigt bra numera.
Veckan går mot sitt slut, och jag har tränat alla tänkta pass. Har suttit här och planerat nästa veckas pass och inser att det är på allvar nästa vecka. Då ska skidtekniken sitta på plats och jag ska avsluta min tjejklassiker. Är mest nervös över nerförsbackar, där är jag en riktig fegis. Och särskilt nu när jag har en söndrig vadmuskel att tänka på. Sen är jag nervös för allt sånt där runt omkring loppet, såsom packning, vallning, övernattning och socialisering. En väldigt massa "ing" som spökar i min hjärna. Och när jag tänker på dessa "ing" så känner jag att det ska bli skönt att avsluta tjejklassikern. Samtidigt som jag längtar som bara den och tycker att det ska bli AMAZING som en viss tjej skulle ha uttryckt det ;-)
/PiggElin
Lunchträning
Sällan jag är ledig på onsdagar, men idag var jag det så det passade för en gång skull perfekt med lite lunchträning. Ett 30 minuters flexpass blev det, men för att få lite kondition också så joggade jag fram och tillbaka till friskis. Perfekt träning enligt mig. Skönt med både den lugna löpturen och flexandet. Och gött att ha tränat innan lunch, så att hela eftermiddagen och kvällen blir fri sen. Härligt att se hur mycket folk som faktiskt lunchtränar. Så roligt att människor tar sig tid att göra det. Det ska jag också göra när jag får fast jobb. Brukar du lunchträna? Vad tränar du då?
/PiggElin
Rörlighet, Styrka och Kondition
När man jobbar typ alla dagar i veckan så krävs det mycket planering för att få in träningen i schemat. När man pluggar så förstår man inte hur lyxigt det är med den friheten man faktiskt har. Varje helg försöker jag göra en skiss över min träning för kommande vecka. Mitt mål är just nu att få in ett rörlighetspass, ett styrkebetonatpass och ett konditionspass i veckan. Alla andra pass utöver det är bara bonus.
Denna veckan som varit har sett ut såhär:
Rörlighet - Yoga
Styrka - Gym
Kondition - Jogging
Veckan som kommer ska se ut såhär:
Rörlighet - Flex
Styrka - Cirkelgym
Kondition - Jogging
Bonus: Förhoppningsvis lyckas jag trycka in ett spinningpass också. Vi får se..
Hur tränar du just nu? Randompass, fokus på vissa muskelgrupper, intensitetvarierat, eller efter dagsform?
/PiggElin
Harembyxor
Det är så mycket jag ändrar uppfattning om hela tiden. Vissa saker går jag verkligen från att hata till att älska. I går skrev jag om
Fun light som är en typisk sådan sak som jag inte alls gillade för ett par år sen, men som jag nu använder en gång om dagen. Idag tänkte jag berätta om mitt senaste inköp som är ett par harembyxor. Ni vet sånna där lösa byxor som bara hänger åt alla håll. Precis sådana byxor har jag alltid tyckt varit fulast i hela den här världen. Men vilket köp! Dom är så sköna! Jag använder dom på morgonen när jag stiger ur sängen och är kall om benen. Jag använder dom på yogan där dom funkar utmärkt i alla positioner. Jag använder dom när jag övar rytmik med min rytmikgrupp. Jag använder dom till tvättstugan när jag inte har några andra kläder att ta på mig eftersom allt ska tvättas. Ja, dom är helt enkelt fantastiska. Ett plag som alla borde ha i garderoben. Har du inte ett par, köp då
dessa på Hm för 149 kr.
/PiggElin
Glädjetårar
När glädjetårarna trängs i ögonvrån under passet, ja då vet man att man saknat att jympa. Så var det nämligen idag på mitt första jympapass sen skadan. Redan i uppvärmningslåten så kände jag glädjen sprida sig inom mig, och nervositeten kring om vaden skulle palla bara släppte. När jag sedan tittade runt på alla glada motionärer som följde ledaren utifrån egen förmåga och dagsform så blev jag alldeles tårögd. Vad jag har saknat jympan! Nu längtar jag ännu mer till att få stå där själv i mitten och leda pass. Välja egen musik och egna rörelser. Se alla glada, starka, svettiga, fina motionärer. Känna pulsen höjas till max, och musklerna jobba som aldrig förr. Bjuda på sig själv. Peppa och bli peppad. Åh, vad jag längtar!
(Bild tagen av friskis&svettis under sommarjympan 2013).
/PiggElin
Längdskidor och Swebar!
Jag och Jonatan gav oss ut på en eftermiddagstur på längdskidorna idag. Jag hade planerat att vi skulle åka från ett ställe som heter Blankhult eftersom det var skidtävlingar i Ånnaboda där vi annars brukar utgå ifrån. Men på jakt efter Blankhult så upptäckte vi tillslut att vi befann oss typ i Nora och hade antagligen kört lite för långt. Det gjorde inget för i Nora finns det fina spår runt Digerberget. Vi staplade iväg på skidorna och fick kämpa i uppförsbackarna då tejpvallan inte fäste särkilt bra i den plusgradiga tempraturen som rådde. När vi hade kommit en bit in i skogen så gick det mycket bättre, och efter en kort paus med fika så hade tempen sjunkit ännu lite till och det var lättare att ta sig fram. (För jag antar att det var det som gjorde att vi fick bättre fäste).
7,4 kilometer runt Digerberget och sedan 4,5 kilometer på Elljusspåret. Jag lovar att jag kommer känna träningsvärk i morgon efter allt stakande.
Vi avslutade det hela med en sväng in på Ica i Nora som hade rabattpris på Dalblads Swebar. 3 st för 39 kr. Som hittat! Så nu har vi fyllt upp barlagret. Har ni förresten smakat på Dalblads Swebar med kokos? Så himla god!
(Bild lånad från google)
/PiggElin
Helg
Äntligen lite ledigt. Jag har verkligen jobbat konstant denna veckan. Har knappt haft tid till något annat. Men jag gillar mitt nya jobb, och jag gillar att hålla mig igång så det har varit en bra vecka ändå.
Dock har det inte blivit lika mycket träning som vanligt. Men jag har fått till ett spinningpass och ett gympass. Och imorgon ska jag äntligen få åka lite skidor också. Så jag tycker ändå jag kan känna mig nöjd med veckans träning. 3 pass på en vecka är ju många som kämpar för att få ihop. Och 3 pass på en vecka är ju faktiskt helt lagom för motion. Jag är nöjd!
/PiggElin
Testlöpning
Löpardojorna på och det bar iväg. Jag har inte sprungit på över 2 månader, och det är en sån svindlande tanke för mig att tänka. Såhär års brukar jag ju dessutom ligga i hårdträning inför göteborgsvarvet. Då brukar jag springa 3-4 pass i veckan. Men nu har det ju varit som det har varit med min vadmuskel och jag har varit duktig och vilat. Men idag var det dax att testa läget med muskeln. Jag var ute i 6 kilometer, men självklart sprang jag inte alla dom kilometrarna. Jag varvade lätt jogging med promenad. Och allt kändes bra med vaden. Lite stel är den ju fortfarande, men något annat kan jag nog inte vänta mig. Så det var startskottet för min löpträning! Sakta och säkert ska jag kunna ta mig tillbaka till att kunna genomföra Göteborgsvarvet i vår igen. Och med all säkerhet så ska jag kunna stå på startlinjen i september i år. För precis som jag har planerat så ska det bli en klassiker!
/PiggElin
