PiggElin

Vilken härligt väder det blev idag. Fantatiskt vackert! Vad passar bättre då än en cofferun? Jag och två sköna tjejer träffades hemma hos mig och begav oss ut i löparspåret.

 

Vi startade med lite uppvärmningslöpning, lite löpskolning och stretch. Sedan satte vi fart upp i backen, backintervaller x2.

 

Därefter stannade vi för att göra lite styrka.

Mage och lår - Sitt på rumpan och lyft benen tillsammans, snurra dom i en 8.

Armar, skuldror, rygg - Skottkärran

Baksida lår - Ligg på marken med en fot mot kompisens (som står upp) lår. Lyft nederkroppen i ett rakt sträck upp mot luften.

 

Löpning ca 1,5 km

 

Triceps - dips på bänk

Rygg - Rygglyft på bänk

Armar - ligg på marken, koppla händerna med stående kompis och dra kroppen uppåt.

Armar - håll varandra i händerna, den ena kompisen trycker uppåt mot himlen och den andra nedåt.

 

Löpning ca 1,5 km

 

Lår - Jägarvila

Kroppen - Plankan

Mage - Statisk situp

 

Efter cofferunen är det ju Kaffe som gäller. Och nyttigt fika. Idag blev det äpplepaj! Receptet på den lägger jag ut i morgon. Så kolla in då :)

 

/PiggElin