PiggElin

Har ända sedan jag åkte till Örebro i fredags längtat efter att få gå på friskis här hemma. Det var inte många pass på schemat men jag vill så gärna känna av atmosfären så jag bokade in mig på ett spin/puls. Passet kan ni läsa mer om här i ett tidigare inlägg.

 

Jag knappade in mina siffror och satte mig på sadeln. Redan i andra konditionslåten så är det så jobbigt så jag håller på att tuppa av. Instruktören uppmannar oss att ligga runt 75-80% av maxpuls men det känns som jag är långt däröver. Detta beror på att jag inte exakt vet min maxpuls och har ännu inte hittat vilken siffra jag ska ligga på. Därför stämmer inte pulsen med känslan. Jag körde på och försökte ligga under det som instrukötren instruerade men tankarna går i huvudet att det kanske är jag som inte vågar trycka på och är ovan vid att känna känslan av riktigt jobbigt. Men jag tror ändå att jag känner min kropp såpass väl att jag vet att jag tryckte på ordentligt idag.

 

Jaja, det är bara att fortsätta pröva sig fram för att hitta rätt maxpuls. För ett maxpulstest vet jag inte om jag någonsin kommer att våga göra.

 

Maxpuls är det högsta antal slag/minut som ditt hjärta klarar av att slå vid maximal ansträngning. Maxpulsen är oftast lägre vid underkroppsträning såsom cykling än vid överkroppsträning som tillexempel rodd.

Hur mycket man tränar påverkar inte maxpulsen. Hur vältrända du är har inget att göra med din maxpuls, eftersom maxpulsen är genetiskt betingad och har stor individuell spridning. Maxpulsen sjunker med åldern men den säger ingenting om hur du mår fysiskt eller vilken kapacitet du har.

Om du inte vet din maxpuls kan du använda dig av olika formler. Du ska dock veta att dessa formler ger bara ett ungefärligt värde. Det går att ta reda på din exakta maxpuls genom att du gör ett maxpulstest på någon av landets testkliniker.

Beräkna din maxpuls: 
210 – (0,5 x din ålder) = maxpuls

eller

220 - din ålder= maxpuls

(information hämtad från pulsklocka.nu & friskis & svettis).

 

/PiggElin

Så var det sommar igen och det är dax att bygga nya pass till höstterminen. Denna sommaren har jag faktiskt ett ända pass att bygga och det är mitt medelpass. Så skönt att bara behöva koncentrera sig på ett pass. Tanken är att mitt medelpass ska bli lika bra som mitt pass förra höstterminen, då det passet var mitt bästa hittills.

När jag åkte till jobbet i morse så satt jag och lyssnade på massa låtar som är tänkbara till kommande pass. Om du har någon låt som du tycker borde vara med så lägg in en kommentar. Det jag söker just nu är gärna någon härlig konditionslåt som är härlig och glad och sätter den där underbara "jag vill röra på mig"-känslan..

Sen söker jag alltid styrkelåtar eftersom jag alltid tycker att det är svårast att hitta dessa.

 

Ni ska få ett smakprov på en låt som defentivt kommer vara med på mitt pass i höst. Passande text till mitt pass. ;-)

 

 

/PiggElin

Som ni vet så har jag ju blivit projektledare för alla barnen satsningen i Friskis och Svettis Örebro. Detta kan ni läsa mer om här i ett tidigare inlägg. Sen jag fick uppdraget så har jag mailat och ringt en massor med diverse rektorer och lärare som alla berättar om den mycket positiva inställningen till friskis & svettis rörelseprogram Röris. Många av skolorna i Örebro använder sig av Röris vilket är mycket roligt. Jag blir alltid lika stolt och glad så fort de nämner att de överhuvudtaget använder programmet på deras skola.

27/50 skolor är idag anmälda till vår röristurné, men målet är ju förstås att vi ska nå alla. Just nu är det lite svårt att nå rätt personer vid rätt tillfällen eftersom det är semestertider, men i Augusti tänker jag att de övriga 23 skolorna också kommer att ha tackat ja. :-)

Jag längtar redan nu till de tre röristurnéveckorna i September! Men innan dess ska det vara sommar, sen blir det release av den nya röris skivan, sen måste jag nöta in den så att jag sedan kan ställa mig ut på skolorna och förhoppningsvis ge så mycket energi det bara går. Weeeiii!

 

/PiggElin

Hemkommen från dalslands vackra skogar. Jag hann inte mer än att komma hem och lämna packningen innan det var dax att byta om till friskiskläderna och bege sig till Friskis & Svettis Öster och ge järnet. Men vilket underbart, härligt, laddat gäng som var där och gav allt. Tjo och tjim vart det, och massa med kända ansikten bland motionärerna. Detta gjorde mig galet laddad och det var inte svårt att hålla humöret uppe, trots ett antal timmar och mil i bil gjorda.

 

Dock blir det inte långvarig vistelse här i Örebro nu. Redan imorgon sticker jag till Visingsö och sommaren kan börja på riktigt. Jobba, jobba, jobba! Men jag ska försöka att hinna med att sola och simma också, för om endast 20 dagar så ska jag simma vansbro tjejsim. Hur känns det då?? Pirrigt som satan!!

 

/PiggElin

Idag blev det klubbat. Jag är numera projektledare för "alla barnen"-projektet i Örebro. "Alla barnen"-projektet kan ni läsa mer om här. Och min roll i det hela är att Friskis & Svettis Örebro ska nå ut med rörelseglädje till alla skolor i Örebro kommun under 3 veckor i höst och min uppgift är att vara spindeln i nätet för att få ihop det här. Det här projektet passar mig perfekt och jag ser fram emot att sätta igång. Friskis & Svettis rörelseprogram, Röris, är känt i Örebro och mycket uppskattat så jag tror inte att det kommer bli några problem med att nå ut till alla skolor med vår filosofi om rörelseglädje till alla barn.

 

 

/PiggElin

1100 barn kom och jympade med oss idag i skytteparken i Örebro. Film var årets tema och både vi och många barn var utklädda. Jag körde järnet som smurf och svettades typ bort all blå färg :-) Men åh va kul vi hade!

Det är så härligt att vara frisk igen. Så himla gött att träna och känna sig stark. Idag var det triathlonpass på friskis igen. Medeljympa - Skivstång - Spinning. Underbart härligt att få krama ur varenda muskel och särskilt efter att ha ägnat förmiddagen framför Stockholm marathon på tv, så kändes det skönt att själva få svettas lite.

Tokladdad i mitt nya linne från hm.

 

Idag tänker jag länka till en text, som beskriver precis det jag känner när jag tränar. Efter att ha läst texten så blev jag less på att vara sjuk och vill bara bli frisk så att jag kan få uppleva denna känsla som beskrivs så bra i texten. Klicka här för att komma till texten.

 

/PiggElin

Vaknade omänskligt tidigt imorse, då jag drömde hemska mardrömmar och sen inte kunde somna om. Jag var tvungen att gå av mig mardrömmen och försöka tänka på nått annat, så jag stegade upp och mötes av sol och fler människor än vad jag kunnat ana så tidigt på morgonen. Det kändes nästan som klockan var runt 10, men när jag sedan kom hem igen så förvånades jag över att klockan inte ens slagit 7.00.

 

Eftersom dagen skulle bjuda på en och annan kraftansträngning så laddade jag med lång och stor frukost.

 

Vid lunch befann jag mig på friskis för att leda pass då lunchpasset saknade basledare så fick jag hoppa in. Eftersom motionärerna egentligen var vana vid bas så försökte jag tygla mitt ganska hoppiga medelpass, men det gick inte riktigt. Både jag och motionärerna verkade pigga och glada, så det var ingen idé att sätta stopp.

 

Lunch på stan i solen och sedan häng på löplabbet för att hjälpa kompis att köpa nya löparskor. Kan knappt gå in på löplabbet utan att fastna dräglandes framför alla fina grejer.

 

Någon timma senare var det dax för mitt ordinarie medelpass, och ska jag vara ärlig så var jag orolig om jag skulle orka. Men när man väl står där i mitten så är det svårt att inte bli laddad och energi som man inte trodde fanns bara bubblar ur en.

 

 

Nu är jag iallafall mör och glad och förtjänar dessutom vågrätt läge resten av kvällen!

 

/PiggElin

 

 

 

Endast två veckor kvar till Göteborgsvarvet. Och idag fyller dessutom min bästa vän år. Så därför har dagen inneburit massor av mat och massor av träning. Vi startade dagen med en brakfrukost på scandic hotell. Där fanns allt som en äkta hotellfrukost ska innehålla.

Plötsligt ringde min telefon och jag var tvungen att avbryta frukosten för att bege mig till friskis och göra en akutinsats som ledare. Det var jätteroligt att få hoppa in på någon annans pass, särskilt när så många kommer fram efteråt och säger att det var ett superbra pass som de gärna vill jympa igen. :-)

 

När jag sedan var uppvärmd och pigg efter passet så var det dax att avverka sista långpasset innan Göteborgsvarvet. 15 km stod på schemat, och med musik i öronen flöt dessa på riktigt bra. Dock hade jag väldigt ont i knäna. Tycker att mina knän har blivit lite värre de senaste veckorna, trots att jag äter nyponkapslar som ni kan läsa om här..

 

14 dagar kvar till gbgvarvet, men också 14 dagar kvar till Eurovision songcontest! Två av årets favorit evenemang!!

 

/PiggElin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kunde inte somna igårkväll när jag kom hem efter en lång dag på friskis. Jag var så full av energi och glädje så att jag hade svårt att varva ner helt enkelt. 40 stycken röris och miniröris-inspiratörer blev utbildade och kan nu jympa loss med sina förskolor och skolor.

 

Laddar med en god och energigivande frukost för idag behövs det massor av energi! Ska befinna mig på friskis vid 12 och kommer inte åka därifrån förrän klockan slår lite efter 19.

Först ska jag utbilda och inspirera ett 20-tal glada förskolelärare som vill kunna jympa mini-röris med sina förskolebarn. Dom kommer få en fullspeckad halvdag med intressant föreläsning av Nina Forsberg från friskis&svettis riks och sedan ska dom få svettas och leda varandra på jympagolvet under ledning av oss grymma utbildare :)

 

Sedan är det dax för medeljympa. Har inte bestämt om jag ska köra ett lite mixat pass idag istället, dels för att jag är trött på mitt ordinarie pass och dels för att jag vill överraska mina motionärer. Men vi får se.

 

Och sist men inte minst så är det dax att avsluta träningsskolan för den här terminen. Jag har förberett ett dunder pass med både jympa och en del tunga övningar i cirkel. VI ska hinna med att utvärdera och fika också!

 

Det blir en spännande dag idag! Pepp, pepp, pepp!

 

/PeppElin

 

 

Idag hade jag inte planerat in någon egen träning eftersom jag skulle leda pass för Almbyskolan här i Örebro. 50 st halvt roade tonåringar hade blivit tillsagda att jympa med mig idag. Och från början var dom inte direkt förtjusta i det. Men jag tror att ju längre in i passet vi kom, ju roligare tyckte dom att det var. Många skratt, många tillrop, många skämskuddar... :P

Men dom var riktigt nöjda efteråt då flera kom fram och frågade vad det kostade och hur gammal man var tvungen att vara för att träna på friskis. Mycket bra betyg tycker jag..

 

När jag sedan kom hem efter en lång dag med både skola, leda pass och praktik, så kände jag ett himla sug efter att få träna mig själv och andas ut lite. Den ljusa kvällen lockade till cykeltur på 26 kilometer. Dock valde jag att göra min cykeltur på min vanliga Citybike istället för racern. Dels för att det fortfarande ligger alldeles för mycket grus på vägarna, och dels för att en vän hängde på.

En himla mysig tur fick vi till som sedan avslutades med korv och bröd. Önskar att vi kunde ha stannat och grillat korven ute på färden, men det fick duga med stekpannan hemma.

 

/PiggElin

 

Idag fick jag verkligen se till att ladda ordentligt innan jag gav mig ut på min löpning som idag var ett fartlekspass som skulle avverkas. Jag avskyr fartlek och därför behövde jag ladda en lång stund för att samla kraft och energi. Tillslut gav jag mig av, och till min stora förvåning så svarade kroppen otroligt bra. Fartleken var ingen konst och kilometrarna flög förbi på en medeltid runt 5,50 tempo.. Allt under 6 är för mig stora framgångar.

 

Jag sprang förbi friskis och hämtade ett ex av nya Friskispressen som kom idag. Denna gången är jag med gånger 2 i tidningen. Först för min titel som nominerad till åretsidrottsledare, och sedan för min och mina kollegors insats i teatern "Det nomala livet".

 

Startade fredagen bland annat med härliga ungar i åldern 2-5 år, som ville jympa med mig. Vi körde ett minirörispass tillsammans som verkligen fick mig att tagga till. Jag gick därifrån med ett leende på läpparna och jag kände mig alldeles glad inombords.

 

Efter lunch åkte jag till friskis för att nyinviga vårt fina Öster, som har fått större gym och större omklädningsrum. Nyinvigningen bjöd på tävlingar, DJ, snacks och temapass. Först ut körde jag ett juniorpass med ett tiotal juniorer i åldern 7-11 år. Vi körde jympa och lite stationer. Mycket duktiga tycker jag dom var, men dom tappar lätt fokus, vilket inte är konstigt i den åldern. Det krävs ett järnfokus som ledare om man ska klara att få dom intresserade hela vägen igenom.. Men när dom väl gjorde, så gjorde dom det bra!

 

Sen var det dax att "träna mig själv" lite. Medelpuls med tema 90-tal. Jag älskar 90-tal och med både spice girls, backstreet boys och aqua i högtalarna så kändes det så himla roligt att få röra sig och minnas..

Dock blev jag lite trött mot slutet av passet och kände inte riktigt samma glädje som i början.

 

Alltså har jag tränat med alla åldrar idag kan man säga. Från 2 år till vuxen. Och alla åldrar bjöd på mycket fina ögonblick som gav mig energi för dagen!

 

/PiggElin

Imorgon är det äntligen fredag och det innebär att veckan börjar lugna ner sig. Imorgon behöver jag inte stressa, dock har jag ändå en del att göra. Jag ska börja dagen med att leda Miniröris i Nicolaikyrkan för deras öppna förskola, vilket leder mig in på dagens bloggämne:

 

Om du pluggar till eller är lärare/förskolelärare, så har jag perfekta tipset till dig. Häng på en halvdags utbildning i och utbilda dig till röris-inspiratör. Du får en himla inspirerande föreläsning, och sedan utbildning i friskis & svettis rörelseprogram som funkar utmärkt i klassrummet. Bra att ha i CV:t när du söker jobb och roligt för både barnen och dej själv. Dessutom får du träffa mig som utbildare tillsammans med mina fina kollegor. Så kom och var med på utbildningen den 17 april. Mer om detta roliga kan du läsa här.

Häng på!

 

/PiggElin

Det blev ett sent inlägg idag. Detta för att jag i stort sätt ägnat hela min dag på friskis i olika åtagande.

 

Jag åkte till friskis vid kl 13.00 för att leda ett beställt pass för Karolinska skolan i Örebro. Som vanligt är det lite annorlunda att leda pass för 14-16 åringar, (som jag tror att dom var). Koordinationen hos killar i den åldern är inte alltid den bästa vilket gör dom pratig och skrattiga istället, och tjejerna kan ofta tycka det är lite fnittrande att röra sig på dessa sätt inför andra. Men trots detta så tyckte jag verkligen att denna grupp kämpade på bra. Dom var med hela passet igenom och sa att dom tyckte det var roligt och svettigt!

 

Efter passet så var det dax för möte angående "Alla barnen-projektet", vilket du kan läsa om här. Jag älskar möten, och särkilt i sånna här saker som jag brinner för. Vi kom fram till hur vi ska gå vidare med projektet, och nästa steg är vårt årliga röris i parken som i år blir filmtajm i parken. Filmtajm betyder att temat kan vara allt från Pippi till Spiderman. Om du har en idé vem jag ska vara utklädd till så får du gärna lämna en kommentar i kommentarsfältet.

Förutom filmtajm i parken så blir det en storslagen höst med Alla Barnen-projektet. Det kommer hända så mycket roligt och vi har mycket planer på hur det kommer bli. Mer vill jag inte avslöja ännu. ;-)

 

Sist var det dax att leda träningsskolan, och idag kämpade vi med boxhandskar och mitsar. Grymma små boxare!

 

Sen blev jag kvar på friskis och fastnade i trevliga samtal med vänner. Jag älskar Friskis!

 

/PiggEin

Vaknade upp i morse med enrom träningsvärk i benmuskulatur och rumpa, men ändå med ett leende på läpparna då det idag var dags för triathlonpass på friskis. Och inte ens träningsvärken kunde skrämma iväg mig från detta fantastiska pass. Ett pass som innehåller 3 av friskis & svettis träningsformer och som sätts ihop till ett 2 timmarspass.. Medeljympa, Skivstång och sedan lite spinning. Jag har peppat för det här passet länge och äntligen va det dax!!