Spinning
Nyligen hemkommen från ett Spinningpass. Jag är ju ingen spinning-nörd överhuvudtaget. Har haft galet svårt att förstå grejen med att vilja cykla inomhus. För mig är det lite som att springa på ett löpband, varför göra det när man kan springa ute? Men en vän som är spinning frälst drog med mig på ett spinningpass idag, och jag gillar ju att variera min träning, så det var bara att hänga på!
(bild hämtad från Friskis&Svettis gbgs hemsida).
Friskis och Svettis håller just nu på att styra om i sitt spinningupplägg och Örebro föreningen är testpiloter för det nya upplägget. Därför finns det just nu massor av roliga och nya pass som är under bearbetning, som vi örebroare får testa. Idag blev det dock ett såkallat Spin/intervall-pyramid som jag tror är lanserat och inte under bearbetning.
Passbeskrivning hämtat från friskis&svettis örebros hemsida:
Spin intervall lanserar vi för dig som är träningsvan och vill utvecklas. Spin intervall ger dig möjligheter att variera din konditionsträning bättre och bli ännu snabbare, starkare och uthålligare. Spin intervall finns i tre varianter: långa, pyramid och korta. Gemensamt för alla är att uppläggen är enkla och lätt att hänga med i. Intervallerna är jobbiga, från ansträngande i de längre till mycket, eller till och med mycket, mycket ansträngande i de kort-korta. Eftersom du får flera återhämtningar under Spin intervall, kan du pressa dig hårdare. Spin intervall är tuffare konditionsträning, men också roligare, i alla fall om du tycker om den där extra kicken du kan få av att verkligen köra hårt.
Hur gick det då?
Jo, visst va det jobbigt och visst fick jag upp pulsen. Och kul hade jag. Men... Jag vet inte riktigt vad det är, men jag tror att det handlar om att jag inte är van vid spinning. Många frågetecken som svävar i mitt huvud under passet..
Ett frågetecken är mina knän. Trött blir jag, men inte i musklerna. Det är mina knän som blir trötta. Dom säger liksom ifrån, och ändå så känns inställningen på cykeln bra. Okej, ett av mina knän är ett problem-knä som jag kan känna av lite då och då. Men på spinning blir båda knäna trötta, fast jag inte känner mig så trött?
Ett annat frågetecken handlar om att jag inte vet hur mycket man kan ta i för att orka hela passet igenom. Men så är det alltid på nya pass. Man lär sig hur mycket man orkar..
Ett tredje frågetecken handlar om alla dessa olika positioner som ledaren instrurerar att man ska ha. Jag känner liksom inte skillnaden i dom. Det jag känner är att om jag står upp så blir jag starkare i benen för att den är lättare att trycka med hela kroppen. Och att det är tyngre när man sitter ner. Men sen förstår jag inte så mycket mer med tanken med dom där positionerna..
Ett fjärde frågetecken handlar om att mina fötter somnar. Samma sak händer för mig på indoor walking eller andra pass där foten är still. Tillslut är foten bortdomnad och det är ganska obehagligt och jobbigt minst sagt..
Ett sista frågetecken handlar om pulskänslan i låtarna. Jag tycker det är så ofantligt svårt att cykla i puls till musiken. Inte i stående läge, men i sittande så hittar jag aldrig riktigt känslan. Hur sjutton kan det va så? Puls har jag ju inga problem med annars?
Trots alla dessa frågetecken så tyckte jag i varje fall att det var väldigt roligt att få köra spinning idag, och dessutom att få till ett träningspass med Fia var väldigt roligt!
/PiggElin
Lycka
Igår när jag gick från Friskis så kände jag mig nästan nykär. Jag var så lycklig!
Först ledde jag mitt medelpass. Kommer ni ihåg att jag för någon månad sen var mitt uppe i passbygge och skrev i ett blogg inlägg om att jag ville få mitt pass att vara mer som ett party, att det skulle tjoa och tjimmas och att jag skulle våga bjuda på mig själv. Igår under passet så hände det, redan vid 3dje uppvärmningslåten fick jag många härliga leenden, vilket gjorde mig mer taggad och jag vågade bjuda mer på mig själv. Sen kom styrkan som är ca 9 minuter men den bara flög iväg. När vi kom till sista konditionsdelen trodde jag nästan att jag hade glömt någon del i passet. Tiden hade gått så himla fort.. Och jag hade haft så fruktansvärt roligt!! Jag fick hela tiden ett gensvar från motionärerna som kämpade. På sista konditionslåten så kom det jag har längtat efter, DET TJOADES OCH TJIMMADES!! Det som jag så länge undrat över hur jag ska få folk att göra, det kom så spontant igår! Jag rös av förtjusning!!
Det bästa av allt är inte att jag känner att jag har gjort ett bra pass. Det bästa av allt är att mitt pass kan få folk att känna sådan glädje när det tränar. Jag bryr mig inte om att vara bästa ledaren, eller ha flest antal motionärer på mitt pass. Jag bryr mig bara om att dom som kom på passet hade roligt, trots att det var träning!! Träningsvärk hoppas jag dom fick på köpet!!
Efter medelpasset så var det dax för träningsskolan. Idag skulle barnen få prova på Cross i det härliga vädret. Haha, något härligt väder blev det inte, men jag tror inte någon av oss tänkte på att regnet öste ner hela kvällen. Vi kämpade på bra ändå och hade väldigt roligt! 20 barn är nu anmälda till träningsskolan. Helt otroligt!
Vår sköna crossledare Jonna kämpade på i regnet och gav barnen precis den energin som de behövde.
Jag är så lycklig. Lycklig över motionärerna på mitt medelpass, lycklig över barnen på träningsskolan, lycklig över Jonna, lycklig över Friskis & Svettis! Och nu säger jag det, det som jag aldrig säger: Lycklig över mig själv!!
/PiggElin
En heldag på Friskis
Från klockan 12.30-17.30 har jag idag ägnat min tid på världens bästa gym! Men lugn, jag har inte tränat hela den tiden. :)
Idag har jag nämligen fått äran att vara utbildare. 26 st förskolelärare kom till Friskis och Svettis idag för att utbilda sig i Mini-Röris 3. Rörelse till musik för barn. Det har varit väldigt roligt att få vara den som inspirerar andra och kunna delge av mina erfarenhet. Det är ju trots allt mitt sjunde år som jympaledare för barn och juniorer. Jag vill göra mer sånt här, utbilda, inspirera, dela med mig!! Jag blir så glad.
Min glädje från dagens utbildning tog jag med mig in på jympagolvet när det sedan var dax att leda mitt ordinarie medeljympapass. Vilket ös det blev på jympagolvet idag! Vi körde på och när det var dax för sista konditionsdelen så blev jag nästan rädd att jag hade glömt något för att det gick så fort och jag kände mig inte ens trött. Men icke, jag hade bara haft kul!!
Så nu sitter jag här hemma nöjd och belåten över dagens energikickar! Jag är lycklig att jag får vara med om så mycket roligt!!
/PiggPiggElin :)
Premiär
Igår eftermiddag på kvarnen var det premiär av mitt nya medelpass. Ny musik, nya rörelser, nytt upplägg.
Det pirrade en del i magen och jag kände mig väldigt fokuserad hela passet igenom. Kanske lite för fokuserad och sammanbiten. Men så blir det när man måste tänka hela tiden för att passet sitter i huvudet och inte i kroppen på samma sätt som det förra passet.
I det förra passet kunde jag verkligen sluta tänka och kroppen gjorde ändå det den skulle. Det är en enorm trygghet, men det blir också lite tråkigt i längden. Har varit ganska så trött på det gamla passet dom sista gångerna jag körde det.
Men nu, NYTT PASS!
Det nya passet är lite "coolare" om man kan säga så. Mer humoristiska inslag och mer glädje. Även om det nya upplägget bygger på mer träning i passet, så tycker jag att jag har fått till glädjen i träningen. Mycket partymusik, men även några Bollywood och afrikanska inslag. Jag tror det blir bra, när det har landat lite i mig.
Sen tror jag att det är rätt sorts folk som behöver komma på mitt pass. Hmm, kanske fel att tänka så, men det jag tänker att dom som kommer uppskatta passet bäst är människor med lite humor och glimten i ögat. Men jag vet inte :S
Här är låt listan:
Singel (instumental) - Frispråkarn
Cuckoo - Adam Lambert
Candyman - Christina Aguilera
Start over - Beyoncé
Wavin' Flag - K'NAAN, Féfé
Late night Bombo - Ida Corr
Intro - Bombay Rockers
Dhola - Bombay Rockers
Party rock Anthem - LMFAO
Say it right - Nelly Furtado
Dancehall queen - Robyn
Dansa Pausa - Panetoz
Me and my drum - Swingfly
To the sea - Katzenjammer
Stamp on the ground - ItaloBrothers
Agolo - Angelique Kidjo
Inget kan ändra på det - Veronica Maggio
Relax - Relaxing piano music
Distant shore - Orla Fallon
Så välkomna på mitt pass. Onsdagar klockan 16.30 på Kvarnen i Örebro.
/PiggElin
Mentor
Idag har jag hängt på friskis från klockan 15.30 till 21.30. Galet, men kul! Så mycket härliga människor och så mycket glädje.
En utav mina uppgifter på friskis idag var att träffa en blivande barnledare som jag är mentor för och testa hennes pass och ge henne feedback innan hon ska diplomeras i helgen.
Hon kan verkligen vara nöjd med sitt pass. Massor med bra musik och roliga rörelser. Jag som lett barnjympa i 7 år trodde att jag kunde allt, men det var mycket nya rörelser för mig och massor med inspiration.
Hon hade blandat både gammal barnmusik med ny. Och även några härliga gamla klassiker som föräldrar kommer älska. Jag vill bo i en svamp annars får jag kramp!! Så himla härlig låt!!
Om ni får tillfälle att gå på Familjjympan på lördagar så tycker jag ni ska testa oavsett vilken stad du bor i. Låna någons barn om du inte har egna, du kommer inte ångra dej och dessutom kommer föräldrarna till barnen tacka dig som vill ta lite av barnens energi medans föräldrarna kan göra nått annat.
Ett familjejympapass är inte så lätt och enkelt som man kan tro. Vissa rörelser är otroligt jobbiga för vuxna männsikor, men lätta för barn då deras kroppar är så lätta. Jag blir minst lika svettig på ett barnjympapass som på ett medelpass.
Jag håller tummarna för min blivande barnledare och tror inte det kommer vara några som helst problem med diplomeringen.
/PiggElin
Passmaking
Vaknade klockan halv 9 imorse, trots att jag nu har semester. Istället för att ligga kvar och försöka sova och antagligen bli sådär jobbigt seg som man blir när man sover för länge, så gick jag upp och tog tag i saker. Satte mig och mixade all musik till mitt nya medelpass. Kan låta enkelt, men det är det verkligen inte. Dessutom har jag en gratis variant av programmet jag använder för mixning, vilket gör att om jag inte är snabb nog så börjar en reklamröst prata mitt i låten och så är hela låten förstörd och man får börja om från början.
Efter att ha mixat i ett antal timmar så känner jag mig relativt klar. Kan egentligen inte göra mer än att öva, öva, öva!!! Några små mixningar får jag göra på plats i Örebro också, men annars är det klart.
Så fort jag har kört första passet så ska ni få låtlistan. :) Eller jag vet, Kom på passet istället!! :)
/PiggElin
Inspirerad
Oj, oj, vilket pass jag fick testa igår. Ös från första sekund till sista! Var inbjuden till Friskis&Svettis Jönköping för att testa en ledares nya medel/puls pass. Han är ganska känd för att bara ha bra pass så jag hade höga förväntningar redan innan. Han är en riktig glädjespridare och inspirationskälla, och så fort musiken gick igång så spred sig ett leende över allas läppar. Folk tjoade och tjimmade nästan hela passet igenom. Åh, vilken härlig stämning!
Tänk om man kunde bygga sånna pass själv. Pass som känns mer som ett party än som ett träningspass. Mitt nya pass har jag försökt eftersträva partykänslan mer. Men att få folk att tjoa och tjimma under passet är en gåta hur man får till. Man måste bjuda på sig själv till det yttersta antar jag.
Passet igår gav mig iallafall all inspiration som jag verkligen behöver nu när jag ska sätta ihop de sista delarna på mitt pass. Om två veckor är det dax att köra det i skarpt läge. Det ser jag fram emot!
/PiggElin
På marknaden uti Nora
Tillbaka i Örebro igen och idag åkte jag och Jonte på en utflykt till Nora. Där köpte vi Noraglass och hamnade på auktion/loppis/marknad. Det var verkligen mysigt!
Dagens Noraglass smaker var Vanilj, Hasselnöt och Ananas.
På eftermiddagen träffade jag Hedvig och Sofi och hann öva igenom vårt partypass innan det sedan var dax att köra det med ganska så många motionärer trots OS och semestertider.
Det var väldigt kul att få jympa igen överhuvudtaget. Var inte alls peppad när jag åkte dit men jag verkligen njöt så fort vi kom igång!!
/PiggElin
3 dagar i rad
Nu har jag lett jympa tre dagar i rad. Och jag säger bara, AJ, vilken träningsvärk!! Jag är van att träna mycket och kör gärna 2 pass om dagen. Men att leda pass istället för att träna själv är verkligen inte samma sak. När man leder pass så måste man göra 100 gånger mer än vad motionärerna gör. Dessutom måste man le, peppa och ta ut varenda liten rörelse till max. Man gör det automatiskt när man står där i mitten för man blir så peppad av alla runt omkring.
När man går på ett pass som motionär så är det lätt att fuska. Även om jag inte tänker att jag fuskar ibland så kan man alltid ta ut rörelserna mycket mer, hoppa högre, svikta mer, sträcka, böja. Allt!
Så idag känner jag i hela min kropp att jag har lett jympa. Jag har träningsvärk i armar, axlar, skulderblad, rygg, mage, höfter. Men inte så mycket ben. Men jag satsar på att få in några löppass innan denna veckan är slut.
Nu är snart Örebro vistelsen slut för denna gången och det är dax att dra sig neråt i landet igen. Innan jag åker "hem" till Visingsö så ska jag göra ett stopp hos fröken kvarg i Motala och hänga med henne.. Det ska bli så mysigt!
/PiggElin
När man går på ett pass som motionär så är det lätt att fuska. Även om jag inte tänker att jag fuskar ibland så kan man alltid ta ut rörelserna mycket mer, hoppa högre, svikta mer, sträcka, böja. Allt!
Så idag känner jag i hela min kropp att jag har lett jympa. Jag har träningsvärk i armar, axlar, skulderblad, rygg, mage, höfter. Men inte så mycket ben. Men jag satsar på att få in några löppass innan denna veckan är slut.
Nu är snart Örebro vistelsen slut för denna gången och det är dax att dra sig neråt i landet igen. Innan jag åker "hem" till Visingsö så ska jag göra ett stopp hos fröken kvarg i Motala och hänga med henne.. Det ska bli så mysigt!
/PiggElin
Prövning
Vilken dag. Hade laddat länge för att få pröva mitt nya medelpass. Igår när jag kom till Örebro satte jag mig ner för att fixa passet så att låtarnas längder stämde och lägga det på skiva. Men såklart så började det krångla redan igår. Laddaren till datorn ville helt plötsligt inte vara med så den här dagen fick börja med att hitta en laddare, vilket visade sig var sjukt svårt till en så gammal dator som jag har. Tillslut hitta jag en laddare som fungerade, men då började istället datorn krångla. PUH!
Fick därför nöja mej med ett halvt nytt pass. Men den halvan var grymt kul och jobbig som tusan. Kämpade och svettades som en galning. Det gav mig mycket att få prova och nu vet jag vad jag ska tabort och lägga till. Det kommer bli guld när det är klart.
Efter passet blev jag bjuden på god mat och efterrätt samt ett trevligt sällskap till allsång på Skansen! Skönsång på högsta nivå med paret Brauer!!!
/PiggElin
ÖSREGN
Körde idag från Visingsö till Örebro i raketfart för att hinna upp i tid och leda mitt pass i baronbackarna. Allt gick fint och solen lyste gasade hela vägen. När jag sedan börjar leda jympan kommer regnet. Och HJÄLP vad det regnade. Några åskknallar kom också och jag funderade på att avbryta passet. Men trots att man knappt såg något eftersom det öste ner från himelen så vägrade motionärerna att ge upp. Tillsammans kämpade vi igenom 45 minuters träning. Mina skor innehöll ett hav, och jag höll nästan på att tappa byxorna för dom var så tunga av allt vatten. Genomblöt var jag och alla andra, men på strålande humör!!!
Tack ni som var med!!
/PiggElin
Fredagsfys
Idag blev det jympa i Jönköping igen. Ett medelpass avverkades utanför nya konserthuset Spira. 40 minuter långt pass, och efteråt brukar det vara livemusik och man kan fredagsmysa på terassen med en god drink. Ett väldigt bra Fredagsnöje!!/PiggElin
Premiär på Brahevallen
Idag var det premiärjympa på Brahevallen, Visingsö. Jag ledde medeljympa och tyckte det var jätteroligt! Var lite nervös att det skulle regna på oss eftersom molnen såg mörka och elaka ut. Men hela passet flöt på utan en droppe ända till strechen och då var det nästan lite skönt att man fick svalka sig med några droppar. Men det var en kort skur. Sen blev det fint igen!
Eftersom det är fotbollsläger på Brahevallen denna veckan, så frågade deras ledare om alla barn fick vara med. Självklart sa jag och plötsligt var vi säkert 50 pers som jympade, jätteroligt! Så John, om du läser det här så vill jag bara säga att det blir svårt att slå mig i år, med antalet motionärer. ;)
Imorgon laddar jag inför ett intervallpass om det är uppehåll.
/PiggElin
Pass-making
Idag har jag använt min eftermiddag till att sätta lite fler rörelser till mitt nya medelpass. Det är så kul! Ny musik att inspireras till och försöka klura ut rörelser till. Vet inte riktigt om jag kommer använda passet hela hösten, eftersom jag har valt att sätta lite sommarprägel på det. Men jag kommer självklart inte göra ett helt nytt pass under hösten utan bara byta ut några/någon låt.
När premiären av det här passet är vågar jag inte säga.. kanske, kanske, kanske vecka 28, då leder jag pass måndag, tisdag och onsdag i Örebro, och möjligtvis så provar jag det nya passet någon av dessa dagar!! Weiii, spännande!
/PiggElin
När premiären av det här passet är vågar jag inte säga.. kanske, kanske, kanske vecka 28, då leder jag pass måndag, tisdag och onsdag i Örebro, och möjligtvis så provar jag det nya passet någon av dessa dagar!! Weiii, spännande!
/PiggElin
Åter mot Jönköping
Sitter på färjan för ta mig till Jönkköping. Är glad att jag bara över sommaren behöver åka så långt för att ta mig till närmaste Friskis. För det är nämligen träning som är dagens ärende i Jönköping. Utejympa på vätterstranden! Sommarkänslan är på topp!
Cirkusskoj i Parken
Vilket drag! Vilken dag! Vilket väder!
Cirka 1000 ungar dök upp på Cirkusskoj i parken idag! Vi jympade till cirkusmusik och var cirkusartister. Många barn var utklädda och även vi ledare. Solen lyste och bjöd på en härlig och svettig stund. Efter passet så trollade jag (trollkarlen) fram glassbilen och bjöd alla barn på glass och banan. :) Mums!!
/PiggElin
Dubbelpass
Ja, ibland brukar det ju bli trippelpass på tisdagar men idag var jag lite lat :P
Nja, lat är nog fel att säga, dubbelpass är precis lagom. Först ledde jag mitt medelpass och åkte därefter en snabbis hem för få i mig lite energi och byta kläder. Åkte sedan tillbaka till Friskis och körde ett skivstång/spinn pass. Härligt som bara den och mycket bra musik.
Nu är jag nöjd med dagens träning och ska hem och fylla på med energi. Läste förresten en artikel igår om att kaffe är bra för träningsvärken och återhämtningen. Så jag får väl försöka få i mig en kopp kaffe också så att jag redan imorgon kan köra ett pass igen :) Pepp!!
/PiggElin
Hösten
Idag har jag varit på Friskismöte och pratat om hösten och vad jag ska leda då. Jag kommer i vanlig ordning leda medeljympa vilket jag ser fram emot massor. Det vi sedan har diskuterat är barnjympan och vad som ska hända med den. Vi har under längre tid varit väldigt få barnledare och kämpat järnet för att hålla kvar barnjympan. Till hösten ser det ljusare ut. Jag kommer gå tillbaka och leda knattejympa som är för barn mellan 4-6 år utan föräldrar, och det ska bli kul att få ihop en liten grupp igen som man träffar varje vecka.
MEN.. Det absolut nya och största som vi diskuterade och kom fram till idag är att vi ska börja köra träningsskola på friskis, som JAG ska hålla i!!!! Jag är jättepepp och det ska bli himla kul.
träningsskola innebär en kurs som man som 10-12 åring kan anmäla sig till. Man träffas då 10 tillfällen och får varje vecka möjlighet att prova en friskisintensitet. Så ena veckan kanske man kör Box, andra veckan Cross, tredje Yoga. Ja, du fattar säkert. Det ska bli grymt kul, så hoppas många anmäler sig!
:)
MEN.. Det absolut nya och största som vi diskuterade och kom fram till idag är att vi ska börja köra träningsskola på friskis, som JAG ska hålla i!!!! Jag är jättepepp och det ska bli himla kul.
träningsskola innebär en kurs som man som 10-12 åring kan anmäla sig till. Man träffas då 10 tillfällen och får varje vecka möjlighet att prova en friskisintensitet. Så ena veckan kanske man kör Box, andra veckan Cross, tredje Yoga. Ja, du fattar säkert. Det ska bli grymt kul, så hoppas många anmäler sig!
:)
Cirkus i parken!
Bjuder på några sköna bilder av mig och Elenor som vi tog inför affischen "cirkusskoj i parken". Det är en tillställning som alla förskolor i Örebro är inbjudna till, då vi jympar tillsammans och sedan är det stor fest med fika och glassbilen. Mycket uppskattat och kul. Förra året kom 1325 barn och deltog! I år den 5 Juni ska det bli rekord! :) Så anmäl dig och din förskola NU! Mer information finns på friskis och svettis Örebros hemsida.
/PiggElin
Nytt medelpass
Igår satte jag mig och skulle börja spåna musik till nytt medelpass. Slutade med att jag nästan har hela passet klart med låtar, samt att vissa låtar även redan har lite tänkta rörelser. Jag fastnade verkligen i det eftersom jag tycker det är så himla kul. Men så kom jag på att jag vill ju veta vad motionärerna skulle vilja ha för musik på passet. Det vore ju kul med någon önskad låt :) Så nu undrar jag, vad hade du som läser velat jympa till och har du någon tanke med vart i passet låten borde ligga och vilka rörelser du vill göra till? Jag vill alltså ha lite inspiration från dig...
Så hit me med alla era tips.
/PiggElin
